Nu este un secret faptul că fumatul provoacă vătămări colosale întregului corp. Nicotina și substanțele nocive însoțitoare conținute în fumul de tutun pătrund în fiecare organ, în fiecare celulă a corpului, aducând cu sine distrugere și consecințe grave.
Prin urmare, ar fi naiv să credem că renunțarea la acest obicei prost va trece neobservată.
Problema fumatului este abordată de medicii de specialități speciale - narcolog și psihoterapeut (psiholog). Acest lucru se explică prin faptul că, atunci când renunță la fumat, o persoană trebuie să facă față problemelor dependenței fizice și psihologice de țigări. Dacă pacientul nu este un fumător pasionat, atunci procesul de reabilitare corporală este destul de ușor și simplu (aproape imperceptibil). Dacă pacientul este un fumător experimentat și, în același timp, norma sa zilnică era un pachet, sau chiar două pe zi, atunci renunțarea la fumat (și chiar întreruperea bruscă a fumatului) poate duce la o stare de stres.
Să aruncăm o privire mai atentă la ceea ce se întâmplă cu corpul unui fumător după ce a renunțat la un obicei prost?
Ce poate influența procesul de recuperare a corpului?
Cât de dificil și cât va dura procesul de recuperare și reînnoire a corpului, depinde în totalitate de fumătorul însuși, sau mai bine zis de:
- istoricul său de fumat;
- gen;
- vârstă;
- prezența bolilor de fond și cronice;
- starea sistemului imunitar;
- caracteristicile individuale ale corpului pacientului.
Pentru unii dintre pacienți procesul este mai rapid, pentru alții este întârziat, dar în medie durează aproximativ un an pentru „vindecare”.
Pregătește-te pentru: aspectele neplăcute ale renunțării la fumat
Renunțarea la fumat poate avea o serie de senzații neplăcute, dar toate sunt temporare și reprezintă o reacție normală a organismului în timpul restructurării și al tranziției la funcționarea fără nicotină. În medicină, această perioadă se numește sindrom de sevraj (popular - fragil) și nu amenință corpul în niciun fel. În timpul reabilitării corpului, pot apărea următoarele simptome (dar acest lucru nu este necesar și, prin urmare, nu ar trebui să ascultați și să căutați aceste semne în sine):
- dorință arzătoare de fumat;
- ușoară amețeală;
- iritabilitate, lipsă de forță pentru a aștepta sau a tolera orice;
- stare depresivă sau stare depresivă;
- anxietate obsesivă;
- fatigabilitate rapidă;
- ritm cardiac lent;
- erupții cutanate (iritații, acnee);
- inflamația mucoasei bucale;
- durere în gât;
- nas curbat;
- tulburări de somn;
- foamea constantă;
- crampe stomacale;
- tuse persistentă.
Acestea sunt cele mai frecvente afecțiuni din perioada de recuperare a corpului, dar nu este deloc necesar ca toate simptomele de mai sus (sau chiar unele dintre ele) să apară în dumneavoastră.
Perioada de recuperare poate fi, de asemenea, însoțită de o scădere a imunității și, prin urmare, în primele două luni, fumătorii sunt predispuși la virale și răceli. Și acest lucru este destul de înțeles, deoarece corpul se adaptează noilor condiții de existență și, prin urmare, imunitatea nu poate da o respingere demnă virușilor.
De-a lungul anilor de fumat, corpul tău s-a obișnuit să funcționeze într-un mod de aprovizionare constantă cu nicotină și pentru ca organismul să se adapteze la condițiile de lucru noi (bine uitate), este nevoie de timp ai fumat, cu atât mai mult trebuie să aștepți.
Ce poate ușura procesul de recuperare al corpului?
Procesul de recuperare al corpului poate fi ușor facilitat prin umplerea vieții cu senzații plăcute și evenimente vesele - acest lucru stimulează producerea hormonului plăcerii (dopamină).
Pentru a calma sistemul nervos, puteți lua sedative - tinctură de valeriană, lemongrass și ginseng, un cocktail de decocturi de muștar și mușețel. Sporturi (activitate fizică moderată - refuzul liftului și urcarea pe scări, cursuri în piscină, mers pe jos și mersul cu bicicleta într-o pădure de pini sau pădure, drumeții, jocuri în aer liber) și hobby-uri (unii preferă „să plece la muncă cu capul”) . Și în loc de țigări, luați semințe sau nuci - aceasta este o alternativă utilă la nicotină, acestea conțin minerale și substanțe necesare organismului care ajută la combaterea toxinelor.
Pentru cea mai rapidă recuperare a sistemului respirator, încercați să limitați contactele cu echipamentele de uz casnic și de birou (acestea inhibă procesul de curățare a plămânilor) sau achiziționați un ionizator de aer.
Pentru a menține imunitatea, se recomandă evitarea curenților de aer și a mersului pe vreme rece și noroioasă; umpleți lipsa de vitamine cu fructe sau luați complexe de vitamine și minerale. Va fi util să acordați atenție dietei pentru a restabili echilibrul proteic, precum și să mâncați mai multe alimente care conțin vitamina C (portocale, lămâi, kiwi, grapefruit, ananas, fructe de pădure, ierburi, bulion de măceșe, salată de varză acră) și fibre (fructe uscate, tărâțe, legume). Produsele lactate vor descuraja pofta de tutun, în plus, vor fi foarte utile pentru organismul care se recuperează (în special pentru sistemul cardiovascular).
Dar, mai presus de toate, renunțarea la fumat trebuie să fie însoțită de o motivație puternică.
La ce să ne așteptăm: schimbări pozitive
Când renunța la fumat, organele și sistemele interne sunt primele care reacționează.
Nu vă fie teamă de un anumit disconfort în piept (acest lucru, așa cum am spus deja, este un fenomen temporar), doar sistemul respirator și circulator încep să se recupereze: mușchiul inimii și vasele de sânge capătă elasticitatea anterioară și încep să lucreze cu toată puterea.
După renunțarea la nicotină, se pot observa unele depresii, dar acestea sunt doar consecințe ale faptului că sistemul nervos este tonifiat și își restabilește starea naturală - rezistă stresului fără ajutorul nicotinei. Sindromul tremurând mâinile dispare puțin mai târziu.
După cum știți, nicotina are un efect negativ asupra sistemului de reproducere atât al bărbaților, cât și al femeilor. Prin scăderea numărului de spermatozoizi și a vitalității spermei, nicotina poate face un om infertil. Nicotina are un efect la fel de dăunător asupra corpului feminin, perturbând ciclul reproductiv al femeii, precum și posibilitatea fertilizării normale a ovulului și dezvoltarea intrauterină a copilului. Fumatul (mai ales la femei) implică mutații genetice și, prin urmare, afectează capacitatea de a avea descendenți sănătoși. Fumătorii, în comparație cu nefumătorii, prezintă un risc de zece ori mai mare de a naște un copil nesănătos, precum și faptul că riscul de avort spontan este de multe ori mai mare. După renunțarea la fumat, riscul nașterii premature este redus semnificativ, precum și nașterea unui copil cu patologie a căilor respiratorii, a sistemului cardiovascular și a altor tulburări. Pentru bărbați, renunțarea la fumat previne apariția impotenței premature (pentru fumătorii această vârstă este de 30-40 de ani).
Multe femei sunt îngrijorate de creșterea în greutate atunci când renunță la fumat. În timp ce fumezi, nicotina calmează foamea, accelerează metabolismul și, în același timp, ajută la combaterea stresului. Nu există motive de îngrijorare dacă, în perioada de restructurare a corpului, se acordă atenția cuvenită dietei (renunțați la alimentele grase și, de asemenea, refuzați sau cel puțin limitați consumul de dulciuri și produse din făină). Conform statisticilor, creșterea medie în greutate a celor care renunță la fumat este de aproximativ 3 kg pe an, dar „poveștile de groază” despre acest lucru nu sunt altceva decât o cascadă publicitară a companiilor de tutun și a companiilor de țigări. Cei care sunt predispuși la obezitate, pe lângă o dietă sănătoasă, ar trebui să acorde atenție unui stil de viață activ (încercați să mergeți mai mult).
Renunțarea la fumat va avea un efect benefic asupra întregului corp și se va manifesta prin următoarele:
- îmbunătățirea activității tuturor organelor și sistemelor (cardiovascular, respirator, nervos, digestiv, urogenital);
- îmbunătățirea sistemului circulator și a circulației sanguine (ten sănătos și chiar roșeață);
- respirație ușoară și dispariția dificultății de respirație;
- îmbunătățirea mirosului și a gustului (poate chiar îmbunătățirea vederii și a auzului, deoarece nicotina nu mai împiedică funcționarea nervilor auditivi și optici);
- creșterea eficienței și apariția dorinței de a fi mai activ;
- normalizarea somnului (somnolența din timpul zilei dispare) și tonusul general al corpului;
- îmbunătățirea memoriei, reacției, concentrării;
- creșterea vitezei de gândire (inteligență rapidă);
- creșterea timpului liber (prin refuzul de a fuma pauze);
- creștere a finanțelor (care obișnuiau să fie suflate - pe fumul de țigară).
Ce se întâmplă în timpul recuperării cu corpul în fiecare zi și lună?
Pentru cei care sunt interesați de ceea ce se întâmplă cu corpul atunci când un fumător a renunțat la un obicei prost, vom răspunde: corpul se recuperează și se întâmplă aproximativ așa (procesul poate avea loc diferit pentru toată lumea).
1 zi:
- scade concentrația de monoxid de carbon din sânge și crește nivelul de oxigen din țesuturi;
- scăderea poftei de mâncare;
- se simte slăbiciune;
- poate avea un vis urât.
Ziua 2:
- Îmbunătățirea funcționării epiteliului plămânilor - cantitatea de mucus din ele scade;
- celulele stomacului și intestinelor sunt reînnoite;
- tuse, mâncărime a pielii;
- urinare frecventă.
Ziua 3:
- mucoasa bronșică este restabilită - fluxul de oxigen către inimă și creier crește;
- îmbunătățește tonusul vaselor de sânge;
- pofta de mâncare crește dramatic.
Ziua 4:
- fluxul sanguin către creier se normalizează - se observă tinitus și amețeli;
- este produs hormon antidiuretic.
Ziua 5:
- tuse mucus;
- vindecarea microtraumatismelor limbii și refacerea papilelor gustative.
Ziua 6:
- se reface activitatea pancreasului și a vezicii biliare;
- apar transpirații excesive și greață.
Ziua 7:
- conștientizarea psihologică a dependenței de țigări;
- tuse mucus;
- Încălcarea scaunului.
Cam așa trece prima săptămână de recuperare a corpului și, probabil, aceste prime zile nu vor fi deosebit de vizibile. Cu toate acestea, va trece o lună și nu numai că veți putea simți schimbările calitative, dar și alții vor observa.
De luni de zile, procesul de recuperare merge cam așa:
- 1 lună - recuperarea are loc la nivelul celulelor (epiteliul este reînnoit, procesul de absorbție și absorbție în intestin este normalizat, este posibilă depresia).
- 2 luni - pielea se restabilește (galbenitatea degetelor și a feței dispare, pielea uscată dispare), plămânii se refac la nivel celular (tusea poate continua), dispare oboseala în timpul efortului fizic.
- 3 luni - vasele de sânge, sistemul nervos (susceptibilitate minimă la stres), apetitul crescut, dar somnul sănătos sunt complet restabilite.
- 4 luni - normalizarea pielii feței (peelingul trece), producția de acid clorhidric în stomac este normalizată și scaunul este normalizat.
- 5 luni - țesuturile pulmonare continuă să se recupereze, celulele hepatice sunt restabilite, răspunsul organismului la activitatea fizică este normalizat (totuși, cu „maratoane” ar trebui să așteptați acum).
- 6-8 luni - procesul de îmbogățire a sângelui cu oxigen este normalizat, ficatul continuă să se regenereze, greutatea este stabilizată, papilele gustative și mirosul sunt restabilite.
- 9 luni - recuperarea aproape completă a întregului corp, poate fi tentant să reveniți la fumat.
- 1 an - activitate fizică fără restricții; riscul de boli cauzate de fumat este redus cu 90%.
Aveți răbdare, pentru că trebuie să plătiți pentru orice în viață, iar toate senzațiile neplăcute sunt doar temporare, dar bolile pe care le provoacă fumatul aduc mult mai multe probleme și suferință corpului.
Mult noroc în lupta împotriva prostului tău obicei - fumatul! Credem că în această luptă există un singur câștigător posibil, iar tu vei deveni el!
Fii sănătos!